Oddychanie pełne - Instytut Budokan
Rodokan Combat Karate Kempo
 |  |
Krzysztof Rosowski Instytut Budokan
Rodokan Combat Karate Kempo
Menu główne:
Oddychanie pełne
Zdrowie
ĆWICZENIA ODDYCHANIA PEŁNEGO DO CODZIENNEJ PRAKTYKI
Zestaw ćwiczeń składa się z czterech części. Pierwsze trzy to główne elementy oddychania pełnego. Czwarte łączy trzy podstawowe części w jedno ćwiczenie.
Pozycja: lotos, półlotos lub za-zen.
1. Oddech brzuszny.
Wykonanie:
- Powoli wdychać powietrze, licząc do dziesięciu, ostrożnie uwypuklając brzuch.
- Wstrzymać oddech na moment.
- Powoli wydychać powietrze, przez okres jak przy wdychaniu, wciągając brzuch.
Czas trwania:
- 5 razy.
Działanie:
- Zwiększa się ilość powietrza wprowadzana do dolnych części płuc.
- Poprzez rytmiczne ruchy przepony jelita pobudzane są do aktywności.
Korzyści:
- Odbywa się lepsza wentylacja w dolnych partiach płuc.
- Poprawia się trawienie.
- Umysł staje się cichy i spokojny.
- Pojawia się uczucie świeżości.
2. Oddech piersiowy.
Wykonanie:
- Powoli wdychać powietrze licząc do dziesięciu, uważnie rozszerzająctylko klatkę piersiową.
- Powoli wydychać powietrze, przez ten sam czas, uważnie ściągając klatkę piersiową.
Czas trwania:
- 5 razy.
Działanie:
- Zwiększa ilość powietrza wprowadzonego do środkowej części płuc.
- Poprawia utlenienie.
Korzyści:
- Odbywa się lepsza wentylacja w środkowych partiach płuc.
- Umysł staje się cichy i spokojny.
- Pojawia się uczucie świeżości.
3. Oddech szczytowy.
Wykonanie:
- Powoli wdychać powietrze licząc do dziesięciu, unosząc obojczyk i wciągając mięśnie brzucha.
- Powoli wydychać powietrze, przez ten sam czas, opuszczając obojczyk.
Czas trwania:
- 5 razy.
Działanie:
- Zwiększa ilość powietrza wprowadzonego do szczytowej części płuc.
- Poprawia utlenienie.
Korzyści:
- Odbywa się lepsza wentylacja w szczytowych partiach płuc.
- Umysł staje się cichy i spokojny.
- Pojawia się uczucie świeżości.
4.Oddech pełny.
Wykonanie:
- Powoli wdychać powietrze, ostrożnie uwypuklając brzuch.
- Kontynuować wdech rozszerzając klatkę piersiową.
- Kontynuować wdech, unosząc obojczyk i wciągając mięśnie brzucha.
- Wydychać powietrze wykonując powyższe czynności w odwrotnej kolejności.
Czas trwania:
- 5 razy.
Działanie:
- Zwiększa ilość powietrza wprowadzonego do wszystkich części płuc.
- Poprawia utlenienie.
Korzyści:
- Odbywa się lepsza wentylacja w całych płucach.
- Umysł staje się cichy i spokojny.
- Pojawia się uczucie świeżości.
